Рецепт коктейля Вин Дизель

Содержание

Диета Вина Дизеля

Вин Дизель – популярный американский актер, режиссер и продюсер. В основном поклонники актера знают его талантливую актерскую игру в боевиках, в которых он появляется во всей красе и удивляет зрителей своей внушительной мышечной массой тела. Самыми известными ролями Вина Дизеля являются Ксандер Кейдж, Риддик и Доминик Торетто. Хотя актеру уже немного за сорок, он продолжает активные занятия в тренажерных залах. До начала своей актерской карьеры он три года работал вышибалой в одном из американских ночных клубов. В это же время он стал наголо брить голову и изменил свое имя. Чтобы не потерять высокооплачиваемую работу в то время, он стал уделять тренировкам большое количество времени, стараясь набрать как можно большее количество мышечной массы тела. Но, в тоже время, он никогда не использовал никаких стероидных препаратов. В правилах старой школы бодибилдинга до настоящего времени существует один прием, который с большим успехом и отдачей использует много лет Вин Дизель. Правило таково, что нижняя половина туловища должна быть пропорционально меньше верхней его части, поэтому верхняя часть тела всегда визуально выглядит в большей степени внушительно. Актер не обладает сильным рельефным рисунком мышц, какой-то процент жировых накоплений все же на его теле существует, по некоторым подсчетам около 10–15 %. Поэтому, к большому сожалению, при снятии одежды вышеуказанный принцип старой школы бодибилдинга не работает.

Привычным рационом питания Вина Дизеля является высококалорийный его состав, но когда впереди у него предстоит участие в съемочном процессе того или иного фильма и возникает необходимость корректировки фигуры и тела в лучшую сторону, то актер вынужден соблюдать диету, с большим содержанием белков.

После каждого тренировочного занятия Вин Дизель употребляет протеиновый коктейль и различные витаминно-минеральные добавки в течение дня. Диета Вина Дизеля имеет продолжительность в две-три недели.

Основными принципами диет Вина Дизеля являются:

  • употребление повышенного количества калорийной пищи – приблизительно на 3 50–400 калорий вашей нормы;
  • употребление большого количества белковой пищи – приблизительно 3 килограмма на один килограмм веса;
  • повышенное употребление свежих фруктов и овощей, так как клетчатка способствует лучшему усвоению полученных калорий, тем самым уменьшая их отложения в жир;
  • обязательное наличие пятиразового приема пищи небольшими порциями. Это поможет ускорить метаболические процессы организма, это ускорит сжигание ненужного жира.

С большой уверенностью можно утверждать, что будущие продолжения приключений популярных Хроник Риддика, Форсажа будут удерживать Марка Винсента на вершине славы и популярности длительное время. А это означает то, что Вин Дизель еще много раз заставит своих поклонников с восхищением смотреть на телосложение своего кумира и будет радовать всех новыми видами тренировочных упражнений.

Примерное меню однодневного рациона питания для получения атлетической фигуры от Вина Дизеля

Завтрак:

  • чашка отварного или приготовленного на пару белого или коричневого риса;
  • два свежих спелых томата;
  • пять отварных куриных яиц.

Обед:

  • 300 граммов отварного или запеченного на гриле говяжьего мяса;
  • порция свежего салата из белокочанной капусты, сладкого перца, шпината, мелко нарезанной зелени укропа, петрушки, базилика.

Полдник:

  • два отварных куриных яйца, приготовленных вкрутую;
  • 30 граммов твердого сыра;
  • один кусок отрубного или ржаного хлеба.

Ужин:

  • порция свежего салата из краснокочанной капусты, томатов, сладкого перца, шпината, мелко нарезанной зелени укропа, петрушки, базилика.

Если приняли решение набрать мышечную массу тела и выглядеть как Вин Дизель, то его диета подойдет для использования при условии, что ваше телосложение и фигура похожи на строение тела актера. Но, в том случае, если вам по нраву рельефное телосложение с наличием сухих мышц, то необходимо применять другие виды диет и виды тренировочных занятий.

Диета Вина Дизеля

Популярный голливудский актер с вечным амплуа супергероя — Вин Дизель, — является обладателем привлекательного тела с достаточным количеством мышц и минимальным процентом жира. По долгу службы актер не может себе позволить поправляться, поэтому его рацион до мелочей проработан ведущими диетологами. По словам звезды, тело — его визитная карточка.

Именно благодаря внушительной мышечной массе в свое время обычный охранник из ночного клуба Марк Винсент стал всемирно известным Вин Дизелем. Безусловно, нарастить мышцы можно исключительно с помощью активных физических нагрузок в тренажерном зале, но прорисовка мышц также требует недюжинных усилий, ведь под слоем жира ни одна мышца не будет выделяться.

По визуальной оценке специалистов процент жира на теле актера не превышает 15%, что является очень хорошим показателем. Тысячи парней и мужчин стремятся быть похожими на своего кумира и активно используют программу питания и тренировок актера. Даже девушки, занимающиеся спортом, с удовольствием пользуются данной системой питания, чтобы сделать свои мышцы более рельефными. Это означает, что диета Вина Дизеля чрезвычайно востребована и популярна.

В чём суть диеты Вина Дизеля?

Диета звезды состоит из двух циклов — увеличения количества мышц и уменьшения процента подкожного жира. Циклы не могут проводиться одновременно или с разницей по времени меньшей, чем три месяца. Нарушение этого правила ведет к существенному снижению результатов. И в первом, и во втором цикле диеты присутствует спорт, с той лишь разницей, что в период наращивания мышц имеет место силовой тренинг, а при потере жировой массы — кардиотренировки.

Фигура Вина Дизеля — результат особой двухфазной диеты

В целом, диету Вина Дизеля сложно назвать низкокалорийной. Для обслуживания большого количества мышц нужно много калорий, иначе непременно произойдет разрушение мышечной ткани. Основой питания актера являются протеиновые коктейли; свежие овощи и фрукты зразрешены строго в первой половине дня (или сразу по завершении высокоинтенсивной тренировки). Простые углеводы (белая мука, сахар, овсяные и кукурузные хлопья) Вин Дизель не употребляет вообще, хотя, по его словам, это совсем не просто.

Вместо хлопьев звезда ест цельнозерновые каши, а сахар успешно заменяет подсластителем натурального происхождения — стевией. А вот белковые продукты, даже те, которые содержат в себе жир, актер уважает и регулярно употребляет. Одним из таких полезных и сытных продуктов является домашний творог с орехами или яблоками. По словам актера, важно также есть достаточное количество постного мяса и рыбы, которые дарят организму сытость и, в то же время, не перегружают желудок.

Основные правила питания Вина Дизеля

  • Свежие овощи должны составлять не менее 30% суточного рациона, а фрукты — не менее 15%.
  • Питаться необходимо часто, но небольшими порциями. Одна порция еды для взрослого человека должна весить не более 200 г, для спортсмена — не более 450 г.
  • Важно употреблять большое количество протеинов — не менее 3 г на 1 кг веса. При этом не так важно, какие именно протеины вы будете употреблять — натуральные (мясо, рыба, творог) или искусственные (сублимированный протеиновый порошок).
  • При регулярных занятиях спортом необходимо увеличить дневной рацион на 350 калорий. Это важно для стабильного роста мышц и обеспечения организма энергией.
  • Важно соблюдение правильного водно-солевого баланса. Оптимальное количество выпиваемой жидкости в день составляет 30 мл на 1 кг веса.

Примерное меню (фаза наращивания мышечной массы)

  • Завтрак: 300 г овсяной каши на воде с добавление фруктов, меда и орехов. Чашка зеленого чая без сахара.
  • Второй завтрак: 350 г свежего лосося с соевым соусом, овощным салатом и 100 г отваренного картофеля. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.
  • Обед: 400 г нежирной говядины, приготовленной пару со стручковой фасолью, пармезаном и ростками сои. Чашка травяного чая.
  • Полдник: салат из свежей капусты, зеленого горошка и семян льна, заправленный натуральным йогуртом.
  • Ужин: 400 г отварной куриной грудки с тушеным шпинатом, свежим помидором и 150 г киноа. Чашка зеленого чая без сахара.

Примерное меню (фаза потери жировой массы)

  • Завтрак: омлет из двух яиц и трех белков, два ломтика цельнозернового хлеба с сыром фета и зеленым луком. Чашка зеленого чая с овсяным печеньем.
  • Второй завтрак: один большой грейпфрут. Чашка травяного чая без сахара.
  • Обед: 450 г куриного филе, приготовленного на гриле, пюре из гороха, салат из огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом. Стакан яблочно-морковного сока.
  • Полдник: 250 г запеченного филе трески со спаржей и помидорами. Чашка зеленого чая.
  • Ужин: 300 г творога с рубленной зеленью и чесноком. Чашка травяного чая с овсяным печеньем.

Шикарная фигура Вина Дизеля в «Хрониках Риддика»

Преимущества и недостатки диеты Вина Дизеля

Главным преимуществом представленной системы питания является быстрое наращивание и сохранение мышечной массы при минимальном количестве жира. Диета очень сбалансирована, богата клетчаткой, протеинами и сложными углеводами, благодаря чему дарит много энергии и постоянное ощущение сытости. Полное отсутствие голодных дней и сравнительно широкий ассортимент разрешенных продуктов порадует людей, занимающихся спортом.

Благодаря дробному питанию диета позволяет ускорить обмен веществ, препятствуя нарастанию жировой массы. К недостаткам диеты, опять-таки, относится её высокая калорийность. Для поддержания веса в пределах нормы необходимо активно заниматься спортом и строго придерживаться правил питания, иначе неизбежно наступит эффект плато — остановка роста мышц и распада жира.

Также при постоянной повышенной калорийности рациона возможно увеличение веса за счет жировых запасов, что также говорит об обязательных интенсивных физических нагрузках. Таким образом, пассивно сбросить много лишнего веса с помощью диеты Вина Дизеля не удастся — людям, желающим быстро похудеть, рекомендуется подобрать для себя более низкокалорийную диету.

Ну, во-первых, Вин Дизель очень любит свою маму. Для брутальных парней вроде него это нормально. Помнится, еще в далеких 80-х Мистер Ти — темнокожий амбал с ирокезом из сериала «Команда А» — говорил: «Я самый настоящий маменькин сынок. И мне жаль дурачков, которые ими не являются». 43-летний Вин Дизель готов повторить эти слова. Он действительно многим обязан своей матери.

«Мама всегда говорила, что я должен быть настоящим бойцом, качком и вообще стойким парнем, чтобы защищать свое истинное «я», — признается актер. — Мой теперешний внешний вид — один из немногих способов доказать ей свою любовь, не переходя на розовые сопли».

Вин Дизель стал известен, играя бескомпромиссных крепышей. Самый знаменитый из них — Доминик Торетто, механик из «Форсажа». Благодаря подобным ролям у Вина Дизеля сложилась своеобразная, можно сказать, незамысловатая репутация положительного, но в целом не очень далекого здоровяка, который, кстати, совсем не похож на него настоящего. В обычной жизни Вин Дизель заботливый, чуткий отец и медиагуру, вдохновляющий без малого 100 млн своих друзей на «Фейсбуке».

Да, карьера и успех Дизеля — должники его физической формы. Но является ли эта форма типичной голливудской пустышкой, искусственно и временно созданной, да к тому же повернутой правильным боком к объективу камеры? Конечно, нет. Его мышцы не сдуваются после заключительного съемочного дня. Форма Дизеля не была построена под чутким руководством тренера для селебрити. Он сделал себя сам, и это был непростой путь. «Я пытался пробиться в актеры, — вспоминает Вин Дизель, —а на это требовались деньги». Тогда, в Нью-Йорке образца 1980 года, это означало ежедневные тренировки в вонючих залах и работу вышибалой в одном из ночных клубов. «Я выглядел внушительно, — признается Вин Дизель, — на улице это мне частенько помогало».

ТРЕНИРОВКИ НА РЕЗУЛЬТАТ

Вин Дизель — поклонник старой школы бодибилдинга, с нее он начинал. Сегодня проверенные временем техники помогают ему поддерживать необходимый для той или иной роли уровень мышечной массы. Со временем он добавил в свой режим единоборства и беговые нагрузки и в результате получил тело, у которого все в порядке и с размером, и с рельефом.

«Когда я был молод, то просто пытался стать больше всех, — скалится здоровяк. — Сегодня я больше внимания уделяю проработке отдельных мышц, долблю каждую мышцу всеми возможными способами, чтобы выделить ее. Обычно я делаю два очень тяжелых сета — пытаюсь поднять максимальный вес, после чего переключаюсь на многоповторную работу».

Наш герой готов меняться, чего бы это ему ни стоило. Когда продюсеры «Хроник Риддика» попросили Дизеля двигаться более грациозно на экране, он стал не просто чаще растягиваться, но серьезно увлекся йогой и пилатесом. Теперь его тело как дорогой гоночный автомобиль — не только внушительно выглядит, но еще и прекрасно управляется.

НАСТРОЙ ПОБЕДИТЕЛЯ

Репутацию крутого парня, если она у него есть, каждый использует как хочет. В свое время, когда Дизеля уговаривали вернуться на съемочную площадку «Форсажа», он поставил одно условие, и теперь он не только исполнитель одной из главных ролей, но еще и продюсер фильма, сам себе начальник.

Однако прирожденный лидер не обязательно тот, кто всегда добивается желаемого. Настоящий герой еще и привлекателен, он притягивает к себе людей. Страница Дизеля на «Фейсбуке» — третья по популярности после страниц Майкла Джексона и Барака Обамы. Как он это использует? «Я не призываю вас смотреть на мир сквозь розовые очки, вовсе нет. Но я хочу, чтобы вы поняли — путь позитивной энергии существует». Вин Дизель считает очень важным осознавать, как ты сам относишься к окружающему миру. Кто ты — слюнтяй, нытик, критикан, вечно недовольный обстоятельствами, хронический насмешник, рядом с которым, правда, скорее уныло, чем смешно? Или ты предпочитаешь быть парнем, который пытается видеть положительные стороны во всем, с чем сталкивает тебя жизнь? У такого парня куда больше шансов преуспеть в жизни.

Постоянный поиск все большей крутизны, работа вышибалой и прочие непростые жизненные обстоятельства не обозлили Вина и не сделали из него асоциального типа. Напротив. «По мере того как ты взрослеешь, — объясняет Вин Дизель, — тебе все меньше хочется дать кому-нибудь в морду. Намного сильнее хочется по-дружески обнять человека».

РАЦИОН ВИНА ДИЗЕЛЯ

Мы были бы рады увидеть в холодильнике Дизеля цельную баранью ногу и ящик пива, однако сильное тело требует правильной еды. Диетолог и эксперт по бодибилдингу дрю прайс подскажет тебе, чем лучше всего заправляться.

Отличный источник белка. Отбирай куски попостнее и ешь их почаще, это поможет тебе стать не только больше, но и сильнее, ведь говядина содержит креатин. Прайс рекомендует съедать по 500 г говядины в неделю.

КУРИНЫЕ ГРУДКИ

Еще один великолепный источник протеина. В отличие от говядины, ее намного легче добавлять в различные блюда, чтобы избежать однообразия. Нацелься на 180 г в день.

Битком набиты белком, полезными жирами и селеном, а это все жизненно важно для налаженного производства тестостерона. Прайс рекомендует съедать по 2-6 яиц ежедневно.

Это углеводы, без которых массу не наберешь. У батата сравнительно низкий гликемический индекс, за состояние кубиков на животе можно не беспокоиться. Не найдешь батата в продмаге — замени его макаронами al dente.

МОРСКАЯ РЫБА

Рыба — источник незаменимых жирных кислот. Последние помогают твоим мышцам восстанавливаться после тренировок и берегут суставы от износа. 300 г рыбы — жесткий ежедневный вердикт Прайса.

ОБРАЗ ЖИЗНИ ВИНА ДИЗЕЛЯ

Разные роли Вина Дизеля требовали разного подхода к тренировкам. Выбери себе подходящий типаж или просто меняйся каждый месяц.

«ФОРСАЖ-5» (2011)

Персонаж Доминик Торетто любит махать кулаками, угонять тачки и мочить недругов разводным ключом. На DVD и Blu-Ray «Форсаж-5» выйдет 1 сентября.

Тело «Тут не нужно никаких сложностей, — говорит Вин Дизель . — Впихивай в себя все калории, которые тебе нужны, чтобы поднять наибольший вес».

«ХРОНИКИ РИДДИКА» (2004)

Персонаж Ричард Б. Риддик — пришелец со сложным характером, целиком и полностью состоящий из мышц. Носит темные очки и может видеть в темноте.

Тело «Риддик не с нашей планеты, так что наличие у него пивного живота исключается». Ограничь углеводы и начни заниматься йогой и стретчингом.

«ТРИ ИКСА» (2002)

Персонаж Ксандер Кейдж — псих, свернутый на экстремальных видах спорта и подрабатывающий международным шпионажем.

Тело «Кейдж — самый тщеславный из всех моих персонажей, его тело заслуживает наибольшего внимания», — говорит Вин Дизель . Комбинируй тренировки с железом и все подвижные виды спорта, которые сумеешь освоить.

ТРЕНИРОВКА ВИНА ДИЗЕЛЯ

Хочешь приблизить свой торс к новому голливудскому стандарту — занимайся по этой программе, основанной на персональном тренировочном плане Вина Дизеля. По три тренировки в неделю не менее месяца. Размявшись, можешь полностью отдышаться, но затем все пять суперсетов выполняй последовательно и без остановки. Отдых ждет тебя лишь после жима книзу с задержкой, да и то не более полутора минут. А затем — в том же духе еще пара кругов (естественно, уже без разминки).

Для того чтобы тренировка отдельных мышечных групп стала более продуктивной, имеет смысл начать занятие с мощностного движения, требующего усилия всего тела сразу. Так ты быстрее возбудишь ЦНС и заставишь свое тело обратить более пристальное внимание на все последующие манипуляции с отягощениями.

Рывок штанги от коленей средним хватом

Возьми штангу хватом чуть шире плеч, выпрями руки, прогни спину и чуть согни ноги в коленях. Наклонившись, опусти гриф штанги почти до уровня коленей (А). Мощным усилием разогни ноги, поднимись на мыски и выпрями корпус. Не останавливаясь, пожми плечами и вырви штангу вдоль тела так, чтобы она очутилась у тебя над головой на прямых руках. В последний момент под снаряд можно подсесть, согнув ноги в коленях (Б). Выпрями ноги, завершив движение (В). Аккуратно верни штангу в положение А и повтори. Сделай 3 сета по 5 повторов, отдыхая между сетами по 1 минуте.

СУПЕРСЕТ 1: ДЕЛЬТОВИДНЫЕ

Жим гантелей стоя поочередно

Встань прямо: спина прямая, колени чуть согнуты. Подними гантели над головой, развернув грифы в линию (А). Плавно опусти левую руку к плечу (Б), вернись в положение А и повтори с другой руки. Сделай 6-8 повторов каждой рукой и сразу же переходи к следующему упражнению.

Изометрические отведения с партнером

Брось гантели, выпрями руки и разведи их в стороны, как показано на фото. Попроси партнера давить тебе на предплечья и сопротивляйся его попыткам прижать твои руки к корпусу в течение 10 секунд. Все, подход закончен.

СУПЕРСЕТ 2: ГРУДНЫЕ 1

Изометрический жим на наклонной

Ляг на наклонную скамью, расположенную в силовой раме. Установи страховочные упоры на середине амплитуды будущего жима. Возьмись за пустой гриф широким хватом и опусти его на верх груди (А). Теперь с силой выпрями руки и упрись в страховочные упоры (Б). Дави на штангу изо всех сил ровно 10 секунд. Сразу же переходи к следующему упражнению.

Жим штанги на наклонной

Можешь перейти на наклонную скамью для жима, а можешь остаться здесь, только убери страховку и добавь на штангу вес. Теперь сними штангу со стоек и выпрями руки (А). Опусти гриф на верх груди (Б) и вернись в положение А. Сделай 6-8 повторов.

СУПЕРСЕТ 3: ГРУДНЫЕ 2

Изометрический упор лежа

Поставь на пол две степ-платформы чуть шире плеч. Прими упор лежа — руки на платформах, ноги вместе (А). Не прогибаясь в спине, опустись (Б), задержись в таком положении на 10 секунд и переходи к следующему упражнению.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Ляг на скамью: ноги на ширине плеч, в руках — гантели. Расположи снаряды по сторонам от груди грифами в одну линию (А). Выжми гантели вверх, сведя их вместе (Б), и вернись в положение А. Сделай 8-12 повторов.

СУПЕРСЕТ 4: РУКИ 1

Изодинамический подъем на бицепс

Возьми в руки гантели, встань прямо, чуть согни ноги в коленях. Разверни ладони на себя и согни руки в локтях до прямого угла (А). Оставь левую руку на месте, а правую опусти (Б). Вернись в исходное положение и повтори с другой руки — получишь 1 повтор. Сделай 8-12 повторов и сразу переходи к следующему упражнению.

Изодинамические разгибания на трицепс

Подними гантели над головой и согни руки в локтях, как показано на фото А. Выпрями правую руку (Б), вернись в положение А и повтори с другой руки — это будет 1 повтор. Сделай 8-12 повторов.

СУПЕРСЕТ 5: РУКИ 2

Молотки с задержкой

Возьми в руки гантели, развернув ладони внутрь, поставь ноги на ширину бедер, выпрямись (А). Согни правую руку в локте до касания гантелью плеча (Б). Теперь плавно опусти гантель, пока угол между предплечьем и плечом не будет равен 90° (В). Выдержи 2-секундную паузу, вернись в положение А и повтори все то же самое с другой руки. Сделай по 8-12 повторов для каждой руки.

Жим книзу с задержкой

Подойди к блоку на расстояние 1-2 шагов, возьми в руки веревочную рукоять, прижми локти к корпусу и немного наклонись вперед (А). Разогни руки в локтях, а в нижней точке еще и разведи кисти в сторону (Б). Вернись в положение А, задержавшись на пару секунд в тот момент, когда угол между предплечьем и плечом будет равен 90°. Сделай 8-12 повторов.

Ссылка на основную публикацию

Adblock detector