Рецепт коктейля Протейиновый Смуфи
Содержание
- 1 Рецепт коктейля Протейиновый Смуфи
- 1.0.1 Мегаягодный суперкоктейль
- 1.0.2 Клубнично-банановый коктейль
- 1.0.3 Шоколадно-черешневый коктейль
- 1.0.4 Коктейль «Сила тропиков»
- 1.0.5 Коктейль из суперпродуктов
- 1.0.6 Энергетический коктейль доктора Майка
- 1.0.7 «Взбитый апельсин»
- 1.0.8 Клубнично-банановый коктейль после тренировки
- 1.0.9 Коктейль «Мокко на завтрак»
- 1.0.10 Коктейль «Манго-танго»
- 1.1 Вжжж и готово: 5 рецептов смузи с протеином
- 1.2 6 рецептов белковых смузи
- 1.3 Смузи Яблоко с корицей (10 гр белка)
- 1.4 Яблочно-шпинатный смузи (33 гр белка)
- 1.5 Кофейно-ореховый смузи (15 гр белка)
- 1.6 Смузи Тропическая мята (33 гр белка)
- 1.7 Бананово-клюквенный смузи с арахисовым маслом (15 гр белка)
- 1.8 Чернично-геркулесовый смузи (40,5 гр белка)
Мегаягодный суперкоктейль
Этот смузи богат белком, клетчаткой, полезными жирами, фитоэлементами и бактериальными культурами. Может, если что, заменить завтрак, обед или ужин.
- 350 г воды
- 2 пучка шпината
- 2 стакана замороженных разных ягод
- ½ стакана простого обезжиренного йогурта
- 2 мерные ложечки ванильного белкового порошка (можешь взять одну чайную с горкой)
- 1 ст. л. грецких орехов
- 1 ст. л. молотых семян льна
В итоге ты получишь: 500 ккал, 57 г белка, 11 г жира, 54 г углеводов
Клубнично-банановый коктейль
Добавь в коктейль молотых семян льна — и получишь еще больше клетчатки, омега-3 жирных кислот и лигнанов — полезных для твоего организма антиоксидантов.
- 350 г воды, молока или йогурта
- 2 мерные ложечки ванильного или клубничного белкового порошка
- 1 банан
- 1 стакан замороженной клубники
- 2 пучка шпината
- 2 ст. л. молотых семян льна
В итоге ты получишь: 490 ккал, 55 г белка, 9 г жира, 47 г углеводов
Шоколадно-черешневый коктейль
Ученые уверены, что черешня помогает бороться с воспалением в мышцах после тренировки, а значит, этот коктейль идеален для восстановления.
- 350 г воды, молока или йогурта
- 2 мерные ложечки шоколадного белкового порошка
- 2 стакана темной черешни без косточек
- 2 пучка шпината
- 1 ст. л. грецких орехов
- 1 ст. л. молотых семян льна
- 1 ст. л. какао-порошка
В итоге ты получишь: 530 ккал, 56 г белка, 13 г жира, 47 г углеводов
Коктейль «Сила тропиков»
Как пина-колада, но с 58 г белка и кучей шпината — полезен для сердца!
- 350 г воды, молока или йогурта
- 2 мерные ложечки ванильного белкового порошка
- половина банана
- четверть ананаса
- 2 пучка шпината
- 1 ст. л. молотых семян льна
- 2 ст. л. несладкой кокосовой стружки
- ½ стакана натурального йогурта
В итоге ты получишь: 525 ккал, 58 г белка, 12 г жира, 46 г углеводов
Коктейль из суперпродуктов
Питательные вещества, которые содержатся в овощах и фруктах ярких цветов (например, в свекле и черешне), могут повышать эффективность тренировки и способствовать восстановлению мышц после нее.
- 225 г воды
- ½ стакана замороженной черешни
- ½ стакана нарезанной сырой свеклы
- ½ стакана замороженной клубники
- ½ стакана замороженной черники
- половина банана
- 1 мерная ложечка шоколадной белковой сыворотки
- 1 ст. л. молотых семян льна
В итоге ты получишь: 329 ккал, 28 г белка, 4 г жира, 52 г углеводов
Энергетический коктейль доктора Майка
Смузи по рецепту диетолога американского Мen’s Нealth Майка Русселла содержит целый стакан черники, а также дозу омега-3, стимулирующих работу мозга и сердца.
- ¼ стакана обезжиренного творога
- 1 стакан черники (свежей или замороженной)
- 1 мерная ложечка ванильного белкового порошка
- 2 ст. л. молотых семян льна
- 2 ст. л. порубленных грецких орехов
- 1½ стакана воды
- 3 кубика льда
В итоге ты получишь: 389 ккал, 33 г белка, 17 г жира, 34 г углеводов
«Взбитый апельсин»
Этот смузи (по рецепту того же Майка Русселла) по вкусу похож на замороженные взбитые сливки, но содержит много чего полезного вместо кучи сахара.
- 1 мерная ложечка ванильного белкового порошка
- 1 апельсин
- ¼ цедры апельсина
- 1 ст. л. грецких орехов
- 2 ст. л. молотых семян льна
- 1 стакан воды
- ½ стакана апельсинового сока
- 3 кубика льда
В итоге ты получишь: 399 ккал, 32 г белка, 14 г жира, 39 г углеводов
Клубнично-банановый коктейль после тренировки
Он не только богат белками, необходимыми для роста мышечной массы, но и содержит смесь полезных веществ, которые ускоряют восстановление.
- вода по вкусу
- 1 стакан обезжиренного кефира
- 2 ст. л. грецких орехов
- 1 стакан нарезанной клубники
- 1 банан
- 1 мерная ложечка ванильной белковой сыворотки
В итоге ты получишь: 489 ккал, 39 г белка, 11 г жира, 59 г углеводов
Коктейль «Мокко на завтрак»
Этот коктейль (подсказанный еще одним диетологом американского Мen’s Нealth Аланом Арагоном) может разом восполнить твои потребности как в белке, так и в кофеине. Квинтэссенция эффективного завтрака.
- 350 г холодного черного кофе
- 1 замороженный банан
- 2 мерных ложечки шоколадного белкового порошка
- 1 ст. л. несладкой кокосовой стружки
- горсть грецких орехов
- 1 стакан кубиков льда
В итоге ты получишь: 380 ккал, 35 г белка, 10 г жира, 35 г углеводов
Коктейль «Манго-танго»
Еще один смузи от Арагона поможет тебе ощутить себя в тропиках и не чувствовать голода до обеда.
- 2 мерных ложечки ванильной белковой сыворотки
- 1 стакан нарезанного манго
- 2 ст. л. грецких орехов
- 350 мл апельсинового сока
- лед по вкусу
В итоге ты получишь: 700 ккал, 53 г белка, 20 г жира, 74 г углеводов
Вжжж и готово: 5 рецептов смузи с протеином
Чтобы пережить изматывающую летнюю жару, многие из нас пьют фруктовые и молочные коктейли, наслаждаются мороженным. Но проблема заключается в том, что потягивая прохладные сладкие напитки, мы получаем колоссальное количество сахара. Так почему бы не сделать уникальный фруктовый коктейль с протеином, который станет источником Вашего здоровья и хорошего настроения? Тем более в него можно добавить ударную долю белка!
Смузи с протеином «Пино-колада»
Вам не стоит добавлять в нее ром, гораздо лучше – натуральный белок! Внеся некоторые здоровы изменения в традиционном рецепте вкуснейшего коктейля, Вы сможете наслаждаться им, не испытывая чувства вины. В ананасах содержится множество витаминов, минералов, бромелайна и пищеварительных ферментов.
Ингредиенты:
- ½ чашки ананаса
- ½ замороженного банана
- 1 мерная ложка ванильного протеина
- ½ чашки несладкого кокосового молока
- ½ чашки воды и колотого льда
Способ приготовления:
Смешайте все ингредиенты в миксере, вылейте в высокий бокал и наслаждайтесь непревзойденным вкусом.
В одной порции содержится 219 калорий, жиров 5 г, углеводов 28 г, белка 20 г.
Смузи с протеином «Арбузная мята»
Устали от бесконечных яичных белков? Добавьте в них арбуз и мяту! Это восхитительное удовольствие, полное белками, витаминами, минералами и антиоксидантами. Арбуз, будучи по сути ценной структурированной водой, содержит витамины А и С, а также калий.
Ингредиенты:
- 1 чашка арбузной мякоти
- ½ чашки свежих яичных белков
- Веточка мяты
- Колотый лед
Способ приготовления:
Смешайте все ингредиенты в миксере, налейте в бокал и пейте с удовольствием!
В одной порции содержится 111 калорий, жиров 1 г, углеводов 17 г, белка 14 г.
Смузи с протеином «Клубника и папайя»
Этот рецепт понравится всем, кто ненавидит рыбу. Несмотря на то, что лосось является лидером по содержанию омега-3 и омега-6 полиненасыщенных кислот, папайя также содержит рекордное количество данных веществ.
Ингредиенты:
- ½ чашки клубники
- ½ чашки нарезанной папайи
- 1 чашка обезжиренного греческого йогурта
- ½ чашки воды и колотого льда
Способ приготовления:
Смешайте все ингредиенты в миксере, налейте в бокал и выпейте за свое здоровье!
В одной порции содержится 108 калорий, жиров 2 г, углеводов 15 г, белка 13 г.
Смузи с протеином «Кран-Коко Фибернатор»
Семена чиа и льна, клюква и остальные компоненты, богатые клетчаткой, обеспечат Вам отличное самочувствие и настроение.
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка несладкой сушеной клюквы
- ½ замороженной вишни
- ½ стакана семян чиа
- ½ стакана семян льна
- 1/3 чашки обезжиренного греческого йогурта
- ½ стакана несладкого кокосового молока
- Колотый лед
Способ приготовления:
Смешайте все ингредиенты в миксере, налейте в бокал и пейте на здоровье!
В одной порции содержится 307 калорий, жиров 7 г, углеводов 52 г, белка 11 г.
Смузи с протеином «Монстр Коко-Манго»

Положите пару кусочков манго в кокосовый орех и выпейте! Вкуснейший и простой в исполнении коктейль станет источников витаминов А и С, а также калия, кальция, фосфора, магния, железа и цинка!
Ингредиенты:
- 1 чашка нарезанного манго
- ½ стакана несладкого кокосового молока
- 1 мерная ложка ванильного протеина
Способ приготовления:
Смешайте все ингредиенты в миксере, налейте в бокал и освежитель великолепным вкусом!
В одной порции содержится 224 калорий, жиров 5 г, углеводов 29 г, белка 20 г.
6 рецептов белковых смузи
Белковый смузи — отличный вариант сытного завтрака и способ получить достаточное количество протеина, что особенно важно для вегетарианцев. Предлагаем вам 6 рецептов вкуснейших смузи, в которых содержится от 10 до 40 гр белка.
Вкусные фруктовые коктейли понравятся не только вегетарианцам, а все сторонникам здорового питания. Перед тем, как познакомить вас непосредственно с рецептами, дадим несколько полезных советов.
Всегда держите в холодильнике запас замороженных фруктов. Например, несколько контейнеров нарезанных бананов. Это позволит вам приготовить смузи в любой момент.
Добавляйте размолотые семена чиа, конопли и льна — так вы увеличите количество питательных веществ и сделаете коктейль более густым.
Смузи Яблоко с корицей (10 гр белка)
Если вы добавите 2 столовые ложки очищенных семян конопли, то повысите содержание белка на 5 гр, не изменяя вкус смузи.
Ингредиенты
½ стакана овсяных хлопьев
½ стакана холодной воды
½ ч.л. мускатного ореха
1 ст.л. миндального масла
½ стакана кокосового молока
1 небольшое яблоко
Способ приготовления
Добавьте овсянку и воду в блендер и смешивайте 2-3 минуты, пока хлопья не станут мягкими. Затем добавьте остальные компоненты в блендер и взбивайте приблизительно 30 секунд. Налейте в стакан и посыпьте сверху дополнительной корицей и мускатным орехом.
Яблочно-шпинатный смузи (33 гр белка)
Используйте столько шпината, сколько захотите, — от его количества вкус не изменится. Вы получите питательные вещества, витамины А, K.
Ингредиенты
1 большое яблоко
3-4 стакана шпината
1 ст.л. миндального масло
1 стакан миндального молока
4-5 кубиков льда
Способ приготовления
Добавьте все компоненты, кроме шпината, в блендер и взбейте. Затем по чуть-чуть добавляйте шпинат, пока всё не превратится в однородную массу.
Кофейно-ореховый смузи (15 гр белка)
Отличный коктейль перед тренировкой, за час или два. А если добавить ¼ стакана овсяных хлопьев, получится сытный завтрак. Вы получите прилив сил от кофеина и чувство сытости от углеводов и белка.
Ингредиенты
1 большой банан, нарезанный и замороженный
1 чашка холодного кофе
1 ст.л. какао-крошки
2 ст.л. семян конопли
1 стакан миндального молока
¼ стакана орехов кешью (20 шт.)
Способ приготовления
Орехи кешью замочите в воде на 6 часов. Сварите кофе и оставьте его остывать. Когда кешью будут готовы, добавьте все ингредиенты в блендер и тщащельно взбейте.
Смузи Тропическая мята (33 гр белка)
Этот смузи идеален для завтрака — заряжает энергией на весь день.
Ингредиенты
1 большой апельсин
½ стакана замороженного манго
1 замороженный нарезанный банан
горсть ягод асаи
1 ст.л. семян чиа
1 ст.л. семян льна
2 ст.л. семян конопли
½ стакана кокосового молока
4-5 свежих листьев мяты
Способ приготовления
Семена чиа, конопли и льна необходимо предварительно измельчить. Добавьте все компоненты в блендер и взбивайте до однородного состояния.
Бананово-клюквенный смузи с арахисовым маслом (15 гр белка)
Клюква способствует хорошему пищеварению и обладает противовоспалительными свойствами.
Ингредиенты
1 большой банан, нарезанный и замороженный
1-2 ст.л. арахисового масла
1 ст.л. семян чиа
5 ст.л. семян конопли
1 стакан кокосового молока
Способ приготовления
Семена конопли и чиа необходимо измельчить. Взбейте в блендере кокосовое молоко и размолотые семена, затем добавьте остальные продукты и взбейте ещё раз.
Чернично-геркулесовый смузи (40,5 гр белка)
Черника содержит калий, магний и фосфор, а также органические кислоты, железо, медь и прочие минеральные вещества. Миндальное масло придаёт смузи приятный аромат и добавляет здоровые жиры, которые придают чувство сытости. Это самый насыщенный протеиновый коктейль.
Ингредиенты
1 стакан черники
1 стакан кокосового молока
1 ст.л. миндального масла
2 ст.л. семян чиа
Способ приготовления
Добавьте овёс и воду в блендер. Смешивайте в течение 2-3 минут, пока овес не станет мягким. Затем добавьте чернику, кокосовое молоко и взбейте. В самом конце добавьте лёд и снова взбейте.